Il est possible qu’après avoir dormi pendant la nuit, on peut ressentir une grosse fatigue au moment de se réveiller. C’est un problème qui arrive quand on a eu une nuit perturbée ou quand on n’a juste pas dormi suffisamment. Forcer le corps à dormir un peu plus n’est pas pour autant facile à faire. Pour augmenter ses heures de sommeil, il est important de commencer pas à pas. Pour y parvenir, suivez nos conseils, c’est beaucoup mieux !
Avancez l’heure du coucher
Si vous avez l’habitude d’aller au lit à 23h et que vous voulez avancer l’heure du coucher à 21h, vous n’allez pas forcément dormir à cette heure. Au début, votre cerveau aura encore du mal à accepter le changement et la familiarisation peut prendre quelque temps. Allongez-vous comme si vous vous apprêtiez à dormir pour ainsi provoquer l’endormissement. Trouvez également des suggestions de boissons ou de tisanes sur https://www.biendormir.guide/que-boire-le-soir-pour-bien-dormir/ pour retrouver facilement le sommeil. Mettez-vous bien au chaud dans la couverture, évitez les écrans et patientez le temps que la mélatonine se sécrète pour vous permettre de dormir beaucoup plus que d’habitude. C’est en respectant ce nouveau rythme que celui-ci pourra perdurer.
Stimulez l’hormone responsable du sommeil
Si vous ne dormez que 3h ou 4h par jour, c’est bien loin des 7h à 8h recommandées par les spécialistes. Il pourrait s’agir d’une perturbation passagère ou sévère du cycle du sommeil et qui ne peut être rétablie qu’en augmentant la production de mélatonine. Dormez dans une chambre obscure en éteignant les éclairages et en fermant correctement les rideaux. Massez délicatement le contour de vos yeux et optez pour un oreiller doux pour bien reposer votre tête. Lorsque l’hormone se sécrète correctement, vous allez assurément profiter d’une nuit complète tout en réduisant considérablement les réveils nocturnes.
Soyez actif pendant la journée
Travaillez, faites du sport, amusez-vous, sortez avec vos amis … En gros, vivez pleinement vos journées ! Lorsque vous avez une vie active, vous faites fonctionner votre corps et le stimule autant que possible. Vous serez peut-être fatigué en fin de journée mais au moins, l’hormone du sommeil fera bien son travail dès que la nuit tombe. Il est indispensable de bien différencier le jour et la nuit et d’essayer de ne pas dormir quand le corps est censé bouger. Sur https://www.biendormir.guide/, découvrez également d’autres astuces pour vous garantir une meilleure qualité et quantité de sommeil.